Antrenament tonifiere si slabire, acasa sau in sala, fara echipament

Poti face aceste exercitii la sala sau acasa, pentru slabire si tonifiere in  acelasi timp!
Recomand cate 15-20 repetari , 3/4 serii.

Cum slabesti repede si frumos daca renunti doar la 2 produse!

Hei, am un secret pe care ti-l voi dezvalui si tie si care te va face sa slabesti repede si fara sa te ingrasi la loc! Suna bine, nu? 

     Nu exista om care sa nu-si fi dorit macar o data in viata sa slabeasca, fie barbat, fie femeie, de ce? Pentru ca toti ne dorim sa aratam bine, sa fim sanatosi si frumosi, si sa recunoastem, o burta mare nu e deloc atragatoare! Iti trebuie ambitie si dorinta sa pui in aplicare un plan de alimentatie, sau o dieta dar eu iti voi da o varianta mai usoara care e foarte eficienta! Elimina din alimentatia ta Zaharul si Faina! Da, daca vei renunta la zahar, corpul tau se va transforma imediat, vei vedea ce schimbari uimitoare vor aparea, si asupra tenului si asupra corpului, mai ales in zona abdominala, la fel si daca vei renunta la faina. Mai exact la ce produse trebuie sa renunti: la dulciuri, sucuri, kethcup, paine, produse de patiserie, paste, pizza, etc tot ce contine faina si zahar! Bea 2 litri de apa pe zi, fa sport, si sigur vei avea rezultate!
 Te provoc sa ai o alimentatie fara zahar si fara faina timp de o luna de zile si astept sa imi spui cat ai slabit! Succes! 

Slabeste cu cea mai usoara dieta !

Slabeste cu cea mai usoara dieta !

De ce spunem ca este cea mai usoara dieta? 
Pentru ca o poti adapta in functie de preferintele tale. Stiu cat de greu iti este sa mananci ceva ce nu iti place, iar gandul tau sa fie la o altfel de mancare. Am creat pentru tine o dieta simpla, care nu costa mult si pe care o poti tine mereu. Dar pentru ca rezultatele sa apara, trebuie sa ai rabdare.

Micul dejun: 

Iti poti alege tu ora la care sa mananci in intervalul 7-10.
1. un pahar de apa plata, calduta cu lamaie si putina miere.
sau o cana de ceai neindulcit. Sau o cafea fara zahar si fara lapte.
2. Doua oua fierte, sau facute in apa.
Sau o omleta cu ceapa verde. Sau un iaurt grecesc. Alege doar o varianta.

gustare 1

7-8 stafide
sau 5-6 alune , sau 3-4 masline, sau 2-3 curmale. Atat, nu mai mult. Alege o singura varianta.

Pranzul

Gratar din piept de curcan sau pui sau orice fel de carne iti place (vita, porc,etc..) de dimensiunea palmei tale. Alaturi de legume mexicane sau de salata verde sau brocoli sau castraveti murati. 
Sau o salata. Sau o ciorba de legume.  Fara paine la masa!!! Alege o singura varianta.

gustare 2 

o banana, sau un mar, sau un kiwi, sau un grepfruit, sau 2-3 bucati de miez de nuca. Sau 1 felie subtire de cascaval. Alege o singura varianta.

Cina

Peste la cuptor cu legume. Sau o salata usoara, sau ton cu rosii, sau un castron mic de branza de vaci. Alege o singura varianta.

Atentie la cantitate!!! NU manca mai mult decat trebuie! Pune mancarea in farfurii mai mici! NU gati cu ulei in exces! NU bea sucuri, energizante sau alte bauturi pline de zahar si E-uri!

Daca te tii de dieta, rezultatele apar imediat! Succes! 

Cum sa slabesti sanatos? 10 trucuri pentru a slabi

Cum faci sa slabesti? 10 trucuri pentru a slabi !

      Acum ca vremea s-a mai incalzit, ne dorim sa aratam mai bine, ne pregatim pentru vara, sa aratam bine in costumul de baie. Dam fuga la Sala de Sport si incercam sa dam jos tot ce am acumulat in perioada iernii. Dar constatam ca nu e suficient, ne urcam pe cantar si kg sunt tot acolo.

Cum facem sa slabim dar fara sa ne infometam si fara sa urmam 

vreo dieta cu zeama de varza sau alte nebunii?

Formula magica este: 70% alimentatie sanatoasa + 30% sport = corp sanatos

Cele 10 sfaturi care te vor ajuta sa slabesti :

1. Pentru a slabi, trebuie sa mananci la ore fixe. 

2. Sa ai 3 mese principale si 2 gustari pe zi.

3. Carnea pe care o consumi la o masa sa nu fie mai mare ca dimensiunea palmei tale.

4. Alege farfurii de culoare inchisa care iti vor taia apetitul.

5. Mesteca bine mancarea, nu te grabi. Senzatia de satietate apare abia dupa 20 de minute.

6. Renunta la paine, in special la cea alba!

7. Bea doar apa plata!

8. Renunta la dulciuri. Daca ti-e pofta de ceva dulce, poti manca cateva stafide sau curmale.

9. Fa in fiecare zi miscare, alearga, mergi pe jos, urca scari, orice sport care iti face placere.

10. Tine un jurnal alimentar, in care sa-ti notezi ce ai mancat! Poti sa calculezi si caloriile iar in fiecare zi sa incerci sa scazi .

Mult succes!

Ai incercat ? A dat rezultate ? Scrie-mi pe : costeadanna@yahoo.com 

Exercitii pentru fund si picioare

Cele mai noi exercitii pentru picioare si fesieri care te ajuta sa scapi de celulita si de pielea flasca!
Poti face aceste exercitii acasa, in parc, la sala, sau oriunde doriti!
Pe parcursul efectuarii exercitiilor iti vei simti muschii cum lucreaza, vei arde calorii si te vei tonifia!
Pregateste-te sa arati bestial pe plaja sau la piscina! Pentru rezultate optime faceti cate 12 repetari/ 4-5 serii!
Spor la exercitii!

Mai multe video cu exercitii diverse pentru slabire si tonifiere gasiti pe contul meu de you tube Aerobic cu Dana

Cum facem sa scapam de burta?Si ce inseamna mancat sanatos?

Cum obtinem un abdoment plat?

Cum facem sa scapam de burta? Da, asta e un subiect lung de discutie.

 Fiecare dintre noi am incercat la un moment dat sa tinem o “dieta minune” , unele dintre noi ba chiar sa luam pastile de slabit, sa incercam o metoda naturista poate, sau chiar sa dam bani pe benzile de burta de la teleshopping care iti promit patratele pe abdomen daca stai in pat cu ea 20 de min. Toate astea fara rezultate concrete.

Dar va intreb sport ati facut? Da.. Bun, dar ati mancat sanatos..? Pai .. da , oarecum.. De ca va intreb , pentru ca pentru cine nu stie, pentru a avea un abdomen plat alimentatia este cea mai importanta : 70% iar restul de 30% e activitatea fizica.

Si ce inseamna mancat sanatos?

Pai simplu, trebuie sa renuntati la tot ce va ingrasa: covrigei, biscuiti, napolitane, ciocolata (in special cea cu crema care e extrem de nociva) produse de patiserie, mezeluri, sucuri de orice fel, in special cele acidulate, pate-uri din comert, iaurtul cu fructe (contine mult zahar, de preferat ar fi cel simplu) , cerealele ( cele cu zahar, sirop, arome, ingrasa teribil), produsele fast-food, pizza,ketchup, sos de maioneza, painea (in special cea alba) si toate produsele care au zahar.

Bine si acum ma veti intreba, pai si atunci ce mai mancam? Ca astea au gust bun si ne plac.. cum renuntam la ele?

Pai daca ne dorim sa fim sanatosi si sa aratam bine , le putem elimina din alimentatia noastra, sau macar sa incercam sa le consumam cat mai rar cu putinta.

Ce putem consuma, in schimb?

Legume, fructe, oua, lapte, branza, iaurt simplu, ciocolata cu peste 75% cacao, peste, pui, vita, curcan, seminte, nuci, alune, migdale, stafide, fructe uscate (nu confiate).

Si daca mai adaugam putina vointa, incercam sa mancam putin si des, la ore fixe daca se poate, adica sa avem 3 mese si 2 gustari, totul va fi in favoarea abdomenului nostru.

Si sa nu uit, beti apa , 2 l pe zi, trebuie sa va hidratati, sa aveti o piele frumoasa!

Tineti minte ca un abdomen frumos si plat se construieste in bucatarie, si apoi la sala J

Va astept la aerobic sa lucram abdomenul !

Aerobic cu Dana   : www.facebook.com/aerobicdana

 

Aerobicul- sportul preferat de femei are o multime de beneficii!

Aerobicul- sportul preferat de femei

Toate femeile isi doresc sa aiba un corp frumos conturat, tonifiat, un abdomen plat si toate astea daca s-ar putea sa fie facute cu zambetul pe buze!

Si da, se poate asta la aerobic !

Sedintele de aerobic te ajuta să pierzi din greutate, sa iti tonifiezi picioarele si fesierii, să scapi de stres și să-ţi întărești sistemul imunitar într-un mod distractiv, pe o muzica antrenanta care sa te impulsioneze sa te misti.

Exercitiile de tip aerobic necesita un aport ridicat de oxigen iar grasimea poate fi oxidata sau arsa, numai in prezenta oxigenului asa ca aerobicul este cel mai eficient mod de a arde grasimea.

Ce facem efectiv la sedinta de aerobic in sala?

Incepem cu o incalzire dinamica, facem apoi pasi din dans aerobic, formam o mica coregrafie, apoi efectuam exercitii de tonifiere, continuam cu exercitii la sol, pe saltea si lucram muschii abdomenului, fesierii, coapsele si bratele, terminam ora cu exercitii de stretching, de relaxare cu melodii lente care ne creeaza o stare de bine.

Beneficiile aerobicului sunt multiple:

-  reduce grasimea, tesutul adipos

-  tonifiaza intregul corp

-  creste capacitatea de coordonare

- scade riscurile de cancer cu 20-30%

- tine osteoporoza deoparte,

- ne da o senzatie de bine

- ne elibereaza de stres

- stimuleaza circulatia sangelui

- elimina toxinele

-  te ajuta sa dormi bine

- scapi de durerile de spate

- capeti o postura dreapta,

- socializezi cu ceilalti practicanti, iti faci noi prieteni.

Iar pentru ca toate acestea sa aiba un efect scontat trebuie adoptata si o alimentatie sanatoasa, neaparat! Fara o alimentatie corespunzatoare, rezultatele vor intarzia sa apara! Asa ca vino la aerobic, mananca sanatos si te vei simti minunat!

 www.facebook.com/aerobicdana